POMPKI NA

04.05.2015 DNT DIETA BTW 120/60/150, liczona czysta 05.05.2015 DT TRENING Tydzien 3, dzien 2 + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 12x 10kg/ 5x 12kg/ 8x 10kg /8x 10kg 10x 10kg/ 10x 9kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 2 [...]

3.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x25powt. bieg-6km.czas:36:03sek.tętno-143/160max. spining:2h.tętno-122/166max.kcal-1178. rozciąganie całe ciało. 4.11.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia: środa nogi-prostowanie nóg-6s.x12-8powt. nogi-zginanie nóg-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie hantli leżąc-s.x12-8powt. [...]

DZIEŃ 28, 14-07-2008r. TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 20,20,15,15 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki leżąc 7,7,-,- (5kg) 4.Pompki wąsko 3,3,- 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6,6,9 (5kg) 6.Pompki tyłem 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, [...]

Oveja, na pewno tak będzie, nie ma innej opcji. Wymiary mamy podobne, tylko ja udo mam większe A oto pierwsza wypiska: SOBOTA 28.08.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem TRENING 2. WHEY 3. kurakowy cyc ryż brązowy oliwa pomidor kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc orzechy włoskie jogurt naturalny musztarda ogórki 5. biały ser [...]

No dobra. Mam w sumie mało czasu ostatnio, ale spisuję sobie treningi i żarcie, więc mogę wrzucać, np. zestawienia raz na kilka dni. Tylko, że będzie bez tabelek i zdjęć, bo nie chce mi się robić Do liczenia diety używam nadal dziennika Vitalmax, bo jest łatwy i szybki w użyciu. Dziennik sfd nie leży mi Dzień dzisiejszy jako przykład, żeby [...]

Sorry, że tak późno wrzucam, ale dzień cały zawalony. Podsumowanie potrenigowe (trening 6) Zrobiłem 5 obwodów, w bardzo dobrym tempie(aż za bardzo). Pot lał się ze mnie potokami. Pierwszzy obwód poszedł jak burza, drugi tak samo. Trzeci obwód chciałem wykonać także w bardzo szybkim tempie. Skończyło się to niezłym sapaniem i pominięciem pompek z [...]

Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]

Trochę za późno, ale na przyszłość może się przydać ;-) chociażby coś takiego można zrobić 1.przysiad z gumą nad kolanami 3*15 2.Wznosy bioder z gumą nad kolanami 3*15 3.Chodzenie z gumą na boki 3*15 kroków na stronę 4.Wiosłowanie gumą 3*15 5.Pompki/pompki damskie 3*15 lub wyciskanie z gumą 6.Unoszenie ramion do boku z gumą 3*15/ wyciskanie z gumą [...]

Wczoraj trening B: A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 12x7kg ; 9x14kg; i od razu 4x7kg (kurcze, niestety nie ma u mnie na siłce sztangi pomiędzy 7 a 14 kg, a na tą 7kg nie ma ciężarków, są dopiero na tą 14. Zaczęłam od 7kg ale było za lekko, więc wzięłam 14 ale tu z kolei za ciężko więc dokończyłam [...]

13/07/2013 DNT MISKA: +lampka czerwone wytrawne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc57ac0e27aa4045a50b7fff4b13c7bf.png 14/07/2013 TRENING B (podajac bciazenie uwzglednilam ciezar sztangi 5kg, ad poprzednich wypisek- podawalam tylko wage krazkow) A.Martwy ciag: 35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4 30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8 20kgx5R, 25kgx5R, [...]

Ojjjjaaa przegapilam! czyli ze moge jesc jeszcze wiecej? %-) Dzieki Miss :-D przysiad i mc nagram na najblizszych treningach :-)) czesciowo wylapuje sama bledy jak np to ze we wczorajszym mc za duzo ciagnelam z plecow a za malo wstawalam nogami #-P ale czesc niedociagniec pewnie nawet nie przyjdzie mi do glowy. Rekawiczki mam ale takie [...]

Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

Pompki żołnierskie + ekspander na początku na barki. A później w podporze o ścianę, brzuchem do ściany. Teraz przy podnoszeniu się podpieram jedną nogą bo nie umiem za dobrze na rękach stać i mnie chwieje. Myślę, że jak będę już umiał dobrze na rękach stać to całkiem bez podpierania da radę. Najlepsze ćwiczenie żeby do tego dojść są pompki [...]

19.10.2011 Trening nr. 9 4 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Wszystko przebiegło bez [...]

24.10.2011 Trening nr. 11 + 5 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Znowu dołożyłem do plecaka [...]

Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek 1,5km - 5min:O Przysiady x20 Rozciaganie rece/glowa/nogi:) Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (2x7kg2x8kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 2a. Krążenia z hantla stojąc 6 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×10!!! 3b. Wykroki chodzone z rękami [...]

Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]

Nie ma tu jeszcze mojego filmu ale będzie :-) Panowie jestem w miare ciężki (88 kg) ale ja robię pompki bardzo często i wyciskam sztangę lekką lecz w sporych ilościach nie można tego porównywać do tego czym się zajmują Ci co już wstawili swoje filmy . Drazekm niestety mają rację tak samo jest wśród zawodników WW w 1/2CC ciężsi ( u nas +85kg) nie [...]